Mitä sitten kun tekniikkaa on jo hierottu ja haluaisi saada tankoon lisää kiloja?
Samoja asioita samalla tavalla päivästä, viikosta ja kuukaudesta toiseen, näin ei rakenneta tuloksellista harjoitusohjelmaa. Toki perusasiat on syytä pitää mielessä, kuten että laji ei ole voima- vaan painonnosto, mutta kehitys vaatii säännöllisin väliajoin uusia ärsykkeitä. Lihaksisto, hermosto ja mieli tottuu nopeasti ja harjoittelun teho alkaa taantua ilman muutoksia. Jatka lukemista Harjoitusohjelmat, osa 2. Lisää kierroksia!→
Painonnostajan tulisi lämmitellä minimissään 10-20 minuuttia ennen harjoittelun aloitusta. Lämmittelyyn riittää kehon vastus, keppijumppa ja kevyt pumppaava venyttely. Jatka lukemista Lämmittely ennen treeniä→
Douppi ei ole vain urheilijan henkilökohtainen valinta, jokainen douppaaja synnyttää ympärilleen lisää aineiden käyttäjiä. Kukaan ei ole aloittanut douppaamista vain ominpäin, vaan aina on lähipiiristä löytynyt joku jolta on saatu ensimmäiset annokset, joku joka on opastanut ja neuvonut. Jatka lukemista Doping→
Painonnoston edistyneemmällä tasolla harjoitusohjelmat on periaatteessa simppeleitä: 70%-80% kevyt, 80%-90% medium ja yli 90% raskas harjoitus, mutta mistä ’One Rep Max’, eli 1RM tasosta nuo prosentit oikein lasketaan? Jatka lukemista Painonnoston harjoitusohjelmat, osa 1.→
Painonnostajalle ylikunto haittaa nostamista jo paljon aiemmin kuin monissa muissa lajeissa edes vielä ajateltaisiin että oltaisiin missään ylikunnossa Jatka lukemista Painonnostajan ylikunto→
Uusien taitojen opetteluun on usein liitetty yllä mainittu toistosääntö, eli käytännössä sääntö tarkoittaa sitä, että tekniikan saaminen taidoksi vaatii paljon työtä Jatka lukemista Painonnoston harjoittelusta opittua→
Punttipossut 