Yleisimpiä tekniikkavirheitä painonnostossa

Tempauksen virheitä

  1. Polvien ohitus on painonnostossa kaikkein vaikeinta
    • Polvet eivät väistä tarpeeksi, jolloin tanko joutuu kiertämään polvia suoran vetolinjan sijaan
    • Polvet väistää liikaa jolloin tangon ja nostajan väliin jää ilmaa
    • Polvia ei saada tuotua potkua varten tangon alle
  2. Tankoa ei saada vedossa nivusille
  3. Tanko ei pysy vedon aikana lähellä nostajaa vaan karkaa etäälle nostajasta
  4. Raakavedon rytmi, eli nostaja joko saattaa vetoa vetämällä käsillä ylöspäin tai allemenon ajoitus puuttuu
  5. Huono rytmi, eli nostajalla ei ole tuntumaan siihen miten eri kehon osa-alueet tuottavat voimaa nostoon:
    • Selän ojennus pystyyn
    • Potku jaloilla
    • Veto epäkkäillä

Useimmiten näkee, että potku ja veto puuttuvat tai ovat hyvin heikkoja, sen sijaan yritetään lantiolla pökkäämällä ja selkää heijaamalla saada vipattua tankoa ylös.

Jos veto on hyvä ja rytmi on oikea niin yleensä se  korreloi hyvään tangon vastaanottamiseen hyvässä tasapainoisessa kyykkyasennossa.

Työnnön virheet

  1. Raakavedon rytmi, tankoa yritetään voimakkaasti reisiltä pomputtamalla ja selkää heijaamalla saada ylöspäin, jolloin liikeradassa esiintyy paljon sivuttaissuuntaista liikettä
  2. Vedon saattaminen loppuun, eli epäkkäiden käyttö jää vajaaksi
  3. Tangon kääntö rinnalle on hidas
  4. Työnnössä potkun rytmi
    • Nostajalla irtoaa kantapäät maasta
    • Tanko irtoaa nostajan olkapäiltä ja iskee nostajaa vastaan
    • Selkä niia eteenpäin potkun aikana
    • Kyynärpäät elää potkun aikana
    • jne.
  5. Raaka tai saksin allemenon rytmi. Nostajan kyky työntää itsensä terävästi tangon alle
  6. Taito työntää tanko lavoille

Omia nostoja kannattaa kuvata ja katsoa objektiivisesti missä onnistut ja mihin kiinnittää huomiota. Selkeitä tekniikka virheitä tai puutteita ei ole välttämättä tehokasta yrittää korjata tekemällä täysirataisia nostoja, vaan jokaiseen ongelmakohtaan löytyy yleensä juuri siihen sopiva erityisharjoite.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s