Painonnostajan tulisi lämmitellä minimissään 10-20 minuuttia ennen harjoittelun aloitusta. Lämmittelyyn riittää kehon vastus, keppijumppa ja kevyt pumppaava venyttely. Jatka lukemista Lämmittely ennen treeniä
Aihearkisto: Painonnosto
Painonnoston harjoitusohjelmat, osa 1.
1RM matematiikkaa
Painonnoston edistyneemmällä tasolla harjoitusohjelmat on periaatteessa simppeleitä: 70%-80% kevyt, 80%-90% medium ja yli 90% raskas harjoitus, mutta mistä ’One Rep Max’, eli 1RM tasosta nuo prosentit oikein lasketaan? Jatka lukemista Painonnoston harjoitusohjelmat, osa 1.
Painonnostajan ylikunto
Painonnostajalle ylikunto haittaa nostamista jo paljon aiemmin kuin monissa muissa lajeissa edes vielä ajateltaisiin että oltaisiin missään ylikunnossa Jatka lukemista Painonnostajan ylikunto
Painonnoston harjoittelusta opittua
10 000 toiston sääntö
- Uusien taitojen opetteluun on usein liitetty yllä mainittu toistosääntö, eli käytännössä sääntö tarkoittaa sitä, että tekniikan saaminen taidoksi vaatii paljon työtä Jatka lukemista Painonnoston harjoittelusta opittua
Yleisimpiä tekniikkavirheitä painonnostossa
Tempauksen virheitä
- Polvien ohitus on painonnostossa kaikkein vaikeinta
- Polvet eivät väistä tarpeeksi, jolloin tanko joutuu kiertämään polvia suoran vetolinjan sijaan Jatka lukemista Yleisimpiä tekniikkavirheitä painonnostossa
Punttipossut 